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小区健身器材都有其针对性


小区健身器材都有其针对性
  玩得适当可增加肌肉的实力和柔韧性,小区里的每一种小区健身器材都有其锻炼的针对性。增强平衡才能,前进心肺功能和灵活性。但是每一个小区健身器材对一些特定人群都是有“禁区”玩的时刻要决定适合本身的名目。
  髋骨软化症人群莫玩蹬力器
  这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损,从而加重原有的症状。
  患椎间盘突出别碰健骑机
  其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
  太空漫步机切忌摆动幅度过大
  太空漫步机是最受欢迎的室外健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是,它很容易拉伤腰肌。因此,老年人在做“太空漫步”时,摆腿的幅度最好为45度左右,频率最好为每次3~4秒。
  要玩牵引器先试引体向上
  上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。
  扭腰器旋转幅度莫超180度
  要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180度,频率控制在3~4秒完成一次为宜。
 

 
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