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各种户外健身器材的使用方法及注意事项


各种户外健身器材的使用方法及注意事项
1.组合单杠。发展人体上肢及背部肌肉力量,增强关节的柔韧性与灵活性。
使用方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动。
注意:双手紧握横杠,防止摔下受伤。
2.平衡滚筒。发展人体下肢肌肉力量,增强心肺功能及关节柔韧性,提高人体的平衡与协调能力。
使用方法:双手紧握横杠,双脚站在滚筒上,用脚缓慢向前或向后转动滚筒。
注意:紧握横杠,平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要慢,然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。
3.太空漫步机。增强下肢的活动能力,提高身体协调性。
使用方法:手握扶手,双脚在踏板上,调整身体重心,双脚前后走动。
注意:握扶杆时要拇指和食指相对,握紧扶杆,这样可以避免松脱摔伤。
4.健腰器。活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。
使用方法:双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右转动。
注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转还是只扭转腰,如果习惯只扭转腰的话,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。
5.腰背按摩器。按摩腰、背部肌肉,疏经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。
使用方法:人体紧靠按摩器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。
注意:用力适中,动作要由缓到快。
6.跷跷板。锻炼全身综合机能及平衡意识。
使用方法:两人分别坐于坐板上,双手紧握扶手,腰部用力使主梁振荡。
注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大。
7.单人健骑器。锻炼手脚协调能力,增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍,四肢及腰背酸痛等有康复作用。
使用方法:坐在坐椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。
注意:操作时应挺胸抬头,双足踏稳。
8.划船器。发展手臂肌群力量,具有模拟划船的乐趣。
使用方法:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。
注意:上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒。
9.跑步机。锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量,增强心肺功能。
使用方法:双手握紧扶手,双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。
注意:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。
 

 
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